Quelques clés pour une meilleure estime de soi
S. Chimot-Chaudieu – 2011
Nous l’avons vu dans l’article « L’estime de soi », nous pouvons avoir une estime de soi basse ou instable. Mais est-ce une fatalité ? Nous sommes comme ça et nous ne pouvons rien y faire ? Je ne pense pas.
Il est possible de cheminer vers une « bonne » estime de soi. C’est un chemin rempli d’efforts. Si vous souhaitez l’emprunter, il ne vous suffira pas de penser à une autre façon d’être. Il vous faudra aussi agir, expérimenter. Ce travail vous aidera dans tous les aspects de votre vie car l’estime de soi a un impact sur tous ceux ci. Les changements sont variés. Ils diffèrent en fonction de chacun. Vous pouvez par exemple retrouver du plaisir à vivre l’instant présent, reprendre confiance en vous sur le plan personnel ou professionnel, retrouver le gout aux nouvelles rencontres, etc.
Il me semble y avoir deux grands axes à travailler : le rapport à soi-même et le rapport aux autres. Pour plus de clarté, je vais diviser ces deux axes et les différents aspects qu’ils contiennent. Mais, bien sûr, tous ces aspects sont intriqués les uns dans les autres.
Changer son rapport à soi
Prendre soin de soi comme on prendrait soin d’un ami. Voila la tâche qu’il convient d’accomplir.
Cela passe tout d’abord par une meilleure connaissance de soi. Qu’est ce que j’aime et n’aime pas ? Qu’est ce que je désire ? Quelles sont mes craintes ? Quels sont mes qualités et mes défauts ? Qu’est ce que j’attends de la vie ? etc. Cette connaissance de soi va de pairs avec l’acceptation de soi. Effectivement, il ne s’agit pas seulement de se connaître, il faut aussi s’accepter. Il faut par exemple connaitre ses qualités et les accepter sans rougir ou les amplifier. Il s’agit d’entendre la petite envie qui vous traverse en voyant un beau gâteau et d’accueillir cette envie. Ne pas la nier mais accepter cette gourmandise (ce qui ne veut pas dire acheter et manger ce gâteau).
« Prendre soin de soi comme on prendrait soin d’un ami. Voila la tâche qu’il vous convient d’accomplir. »
Accepter veut donc dire écouter ce qui se dit à l’intérieur de soi, ne pas seulement entendre mais être attentif, s’écouter. S’accepter c’est aussi faire taire les critiques négatives qui surviennent en soi à la moindre occasion. En effet, lorsqu’un événement se passe, notre « critique intérieur » vient commenter notre attitude et ce que nous sommes par rapport à cet événement. Reprenons l’exemple du gâteau. Une personne à basse estime de soi et ayant une tendance à l’autocritique pourra se dire « je suis trop nulle. à la moindre contrariété (ou joie), je me tourne vers la nourriture. Je suis déjà suffisamment grosse, je vais devenir obèse. Je n’arriverais jamais à me conduire comme tout le monde. Je suis trop nulle. » Et je caricature à peine… Pour faire cesser ces critiques intérieures, il faut commencer par les écouter, les rendre conscientes. Elles nous traversent souvent sans que nous les écoutions. Nous les entendons, elle ont un effet négatif sur notre estime de soi mais nous ne nous en apercevons pas. Donc, en prendre conscience, les écouter. Les écrire peut aider à mieux les entendre et observer. Car il faut les écouter mais aussi les analyser, les évaluer. A quel point est-ce vrai ? Comment évaluerais-je l’événements s’il arrivait à mon meilleur ami ? Est-ce que ces pensées m’aident dans cette situation ? Est-ce que ces pensées m’aident dans une autre situation ? Il faut que cette évaluation soit la plus juste et objective possible. Reprenons une nouvelle fois notre exemple du gâteau. « J’ai envie d’un gâteau, je suis nulle, je me tourne toujours vers la nourriture lorsque j’ai des soucis, je vais devenir obèse. Analysons ces pensées négatives. Ce qui ne signifie pas se convaincre qu’il est bien d’acheter ce gâteau et que l’on est génial ! A quel point est-ce vrai ? A 100%, 70%, 50%, 20% ? Est-ce que je suis nulle car j’ai envie d’un gâteau ? Non. Effectivement, j’ai tendance à me tourner vers la nourriture lorsque j’ai des soucis, est-ce que cela me rend nulle ? Non. Il faut que travaille sur une autre façon de gérer mes soucis. Vais devenir obèse si je mange ce gâteau ? Non. Est-ce que ces pensées m’aident à me sentir mieux ? Non. Est-ce qu’elle m’aident pour une prochaine fois ? Non. Je fais attention à mon alimentation généralement. Je peux m’accorder des petits écarts de temps en temps. Mais pas trop souvent, je prend facilement du poids. Conclusion : j’ai du mal à gérer mes soucis, c’est une réalité. Il faut que je travaille là-dessus pour éviter de trop souvent me réfugier dans la nourriture. Mais je ne suis pas nulle. Je suis gourmande et j’ai du plaisir à manger de bonnes choses. Ce gâteau pourra être acheté pour partager un bon moment au dîner ou pour être déguster tout de suite, sans culpabilité. L’important est que l’évaluation que l’on fait des événements soit juste, la plus objective possible.
« Il faut non seulement écouter, accueillir de façon bienveillante ses désirs, colères, etc. Mais il faut aussi les affirmer. »
A cette analyse des critiques intérieures se mêle l’affirmation de soi. Il faut non seulement écouter, accueillir de façon bienveillante ses désirs, colères, etc. Mais, il faut aussi les affirmer. Vis-à-vis de soi et des autres. En utilisant toujours notre exemple, ça ne veut pas dire acheter le gâteau mais plutôt oser se dire « Oui, je suis gourmande. Oui, j’aime les gâteaux et celui-ci a l’air très bon. Oui, j’aimerais le manger. Et peu importe ce que les gens en pensent (ou plutôt ce que je crois que les autres vont en penser). » L’affirmation de soi se joue aussi bien dans son rapport à soi que das son rapporta ux autres. Nous allons donc passer au second axe.
Changer son rapport aux autres
S’affirmer, ne plus se soucier de façon obsédante du regard des autres, accepter les « rejets », connaître et accepter l’autre. Voila quelques aspects modifiables dans votre rapport aux autres.
S’affirmer, oser se présenter comme vous êtes, refuser une demande, reconnaître que vous ne connaissez pas quelque chose, etc. Voilà des tâches difficiles. Et pourtant, oser affirmer ce que vous êtes, pensez dans une assemblée vous aidera beaucoup. Tout d’abord, vous vous sentirez en accord avec vous même. Construire un mensonge et réussir à y faire croire peut être épuisant. Vous vous reposerez donc un peu et profiterez plus des moments vécus. Votre estime de vous même augmentera aussi d’avoir pu vous affirmer malgré les désaccords pouvant exister. Cela vous évitera parfois des contrariétés si vous osez refuser une demande trop contraignante. vous ne vous gâcherez plus des soirées à ruminer car nous ne connaissez pas tout ce dont parle tout le monde et vous découvrirez peut-être de belles choses et personnes. Ce travail, faites le petit à petit. Commencez par vous affirmer dans un groupe avec qui vous vous sentez bien, ne démarrez pas avec un groupe d’inconnus à qui vous allez affirmer le contraire de ce qu’ils pensent. Pour reprendre de nouveau notre exemple du gâteau. Oser affirmer dans un groupe de personnes parlant régime que vous aimez manger de bons gâteaux sera une tâche plus difficile que demander une deuxième part d’un dessert lors d’un repas avec des amis. De même, il sera plus simple de dire à un ami qu’à un pâtissier que vous ne connaissez pas le gâteau qu’il vous propose.
« Il faut non seulement écouter, accueillir de façon bienveillante ses désirs, colères, etc. Mais il faut aussi les affirmer. »
Pour réussir à s’affirmer, il faut bien sûr se connaitre mais aussi ne plus craindre le rejet, ne plus être dans l’attente de l’estime des autres, ne plus se soucier du regard des autres. Cela ne signifie pas être égoïste et ne pas se soucier de ce qui se passe autour de soi, mais plutôt ne pas agir uniquement en fonction des autres. Nous vivons dans une société qui nous demande d’être constamment soucieux de l’image que nous rendons, nous devons être beau, en bonne santé, réussir professionnellement, être aimé de tous, etc. Mais est-ce réellement possible ? Devons nous vraiment être aimé de tous ? Devons nous toujours être heureux et joyeux ? Devons n sous tout connaître pour pouvoir briller en société ? Je ne le pense pas. Nous avons le droit de na pas être de bonne humeur, nous avons le droit de na pas tout connaître, etc. La tâche consistera donc à ne pas agir en fonction de ce que nous imaginons de ce que les autres vont penser. Je dis bien ce que nous croyons être les pensées des autres. En effet, il arrive bien souvent que nous nous trompions sur ce que les autres pensent, remarquent, etc. Il s’agira aussi de ne pas craindre le rejet des autres, ne pas craindre de ne pas être aimé, admiré. Tous, nous savons qu’il est lieux d’être aimé pour ce que nous sommes plutôt que pour ce que nous laissons paraître. Pourtant, nous sommes tous tentés de temps en temps de mentir sur ce que nous pensons, sur ce que nous sommes pour être acceptés, aimés. Mais en même temps quelle frustration de réaliser après coup que nous avons été acceptés car nous nous sommes conformés à ce que la personne en face attendait de nous (ou à ce que nous croyions qu’elle attendait). Pour reprendre notre exemple, oser prendre un dessert au restaurant alors que vous êtes entouré d’amis parlant régime, diététique est un acte courageux. il implique de ne pas craindre d’être rejeté, jugé par ces mêmes amis. Vous pourriez penser « mes amis vont em regarder de travers si je prends un dessert, ils vont penser que je suis stupide de ne pas faire attention aux calories, ils vont avoir honte de m’avoir à leur côté et ne m’inviterons plus au restaurant. » Mais vous pourriez aussi penser « j’ai envie de ce dessert, est-ce que je dois m’en priver car cela pourrait peut-être embarrasser mes amis ? suis-je sûre que cela les embarrasserait ? Pourquoi me soucier de ce qu’ils vont penser ? Je suis gourmande, je le sais et l’accepte. Qu’ils m’acceptent aussi comme je suis. » D’ailleurs vos amis pourraient même vous admirer, vous suivre et prendre également un dessert…
Connaitre et accepter les autres est une autre tâche qui incombe aux personnes à basses estime de soi. A court terme cela représente déjà un premier avantage. Les personnes autour de vous vont admirez cette ouverture et cette empathie vis-à-vis des autres. Cela fait toujours du bien à l’estime de soi d’être estimé par les autres (ce qui ne veut pas dire qu’il faut chercher cette estime à tout prix). Développer votre empathie envers les autres, chercher à les connaître et les accepter avec leurs qualités et leurs défauts, tout cela vous aidera à le faire envers vous même. Accepter ses propres défauts est plu simple lorsque nous reconnaissons que les autres en ont aussi.
Se connaître et s’accepter, ne plus s’auto-critiquer sans cesse, s’affirmer, ne plus craindre le regard des autres, connaitre et accepter les autres. Tout cela est entrelacé, chacune de ces tâches est liée aux autres. C’est sur tous ces fronts qu’il vous faudra agir si vous avez une estime de soi ou instable. Pour réussir à avancer dans cette voie fixez vous de petits objectifs. Vous n’attendrez pas votre idéal d’un seul coup ! De plus, il est bien plus facile d’expliquer ces tâches que de les réaliser. Il vous faudra beaucoup d’efforts et de persévération pour avancer dans la voie d’une meilleure estime de soi. Mais comme je l’affirmais au début, c’est possible. Je n’ai donc plus qu’à vous souhaiter bonne route !